冬に備えて

#佐藤誠一 #新居浜西条店

お久しぶりです🙇‍♂️
新居浜西条店、営業部の佐藤です！

夏も過ぎ去り、
過ごしやすい季節になりましたね😊

朝は少し寒い日もあり、
右ひじの痛みで冬が近づいてきているのを
感じます！笑

寒くなってくると筋肉が硬くなったり、
血行が悪くなったりで
冬になると関節の痛みにお悩みの方も
いらっしゃるのではないでしょうか🤔？？

そこで今回は痛くなる前の予防として
オススメの腰痛対策ストレッチをご紹介します！

まず腰痛予防のポイントになってくるのは
お尻と太ももの裏の下半身の後ろ側の筋肉になります！

人間の身体は常に上半身を前に倒れないように
下半身の後ろ側の筋肉で引っ張って支えています💪

下半身の後ろ側の筋肉の柔軟性が加齢などで
落ちてくると腰から上半身が曲がるようになり、
腰痛の原因となってしまいます。

実はストレッチにはバリスティックストレッチや
ダイナミックストレッチなど、
目的に応じて種類が分かれています！
(ちなみにラジオ体操はバリスティックストレッチ！)

今回行っていくのは身体をリラックスさせたり、
筋肉の柔軟性を上げる目的で行う
スタティックストレッチ！

スタティックストレッチの注意点は３つだけ🚨
・伸ばすときに呼吸を止めない！
・伸ばすときに勢いをつけない！
・伸ばすのは気持ちいいと感じるところまで！
（痛みが出るまで無理をしない）

それではオススメの２種類ご紹介します！

まずはお尻から！
①まず床に座った状態から足を広げて
片側だけ膝を曲げます！






②そのまま膝を曲げた脚側に身体を倒して、
お尻が伸びているのを感じていきます！






③余裕がある方は身体をひねると
更に伸びるのを感じられます！




そして２つめは太ももの裏側！
①仰向けで横になります！



②片足を上にあげて、
ふくらはぎを手で支えて膝を伸ばします！




③もっと余裕がある方は足首に近いところを
支えるようにすると更に伸びます！




ストレッチパワーがお尻と太ももの裏に
溜まってきましたか？？

この冬は腰痛を予防して
元気に冬を越しましょう！

またご来場された際にお身体でも
気になることがあったら何でも聞いてください👂

みなさまとお会いできることを
楽しみにしております！

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